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La primera será la denominada fuerza estabilizante (Fe), mientras que la segunda es la responsable de la rotación (Fr). El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la tasa metabólica en reposo (TMR) al aumentar la cantidad de músculo magro en tu cuerpo. Tu TMR es la cantidad de calorías que tu cuerpo requiere para realizar funciones básicas, como la respiración, la circulación y la digestión. El entrenamiento de la fuerza muscular utiliza métodos de resistencia, como las pesas, las máquinas de musculación, los elásticos de resistencia o el propio peso corporal para trabajar la fuerza muscular y desarrollar los músculos. En general, los ejercicios que logran que la persona tenga fuerza muscular deben ser realizados frecuentemente y con un número de repeticiones que aumente de manera progresiva. Prescripción del entrenamiento de la fuerza Los objetivos para el desarrollo de la fuerza son: 1. Potencia muscular En estas manifestaciones la tensión muscular es máxima También existen manifestaciones de la fuerza con tensiones submáximas: 1. Resistencia de fuerza máxima 2. El instructor o entrenador puede crear un programa de fortalecimiento muscular eficaz y seguro según la edad, el tamaño, las habilidades y los intereses deportivos de tu hijo. O bien, inscribe a tu hijo en una clase de fortalecimiento muscular diseñada para niños. Una vez alcanzado un porcentaje de fuerza máxima, el organismo puede mantener este nivel durante 6-8 semanas perfectamente. Alcanzado el nivel óptimo de fuerza máxima, una sesión de entrenamiento a la semana puede ser suficiente para mantenerla sin tener que ir al gimnasio 3 o 4 veces a la semana. MÉTODOS ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR. RESISTENCIA MECÁNICA MÉTODOS TRADICIONALES PARA LA VALORACIÓN DE LA FUERZA RESISTENCIA MÁXIMA): LA RM (REPETICIÓN MÁXIMA O En cualquier método va a ser importante que se someta al músculo a tensiones máximas. Prevenir la sarcopenia y conservar la fuerza: el entrenamiento de fuerza previene la pérdida de masa muscular y mantiene nuestro cuerpo fuerte y sano. Unos músculos entrenados disminuyen el riesgo de lesión muscular y mejora la capacidad de recuperación tras un esfuerzo. En este texto se exalta la importancia del ejercicio físico, principalmente de la fuerza, para mejorar la salud y el rendimiento deportivo. Se ofrece una guía para orientar el inicio del proceso de trabajo de fortalecimiento en el gimnasio, teniendo en cuenta objetivos, nivel, edad, género, entre otros aspectos. Manual De Entrenamiento De La Fuerza El Enfoque De Periodización Ágil Volumen Uno y Dos: Teoría Mladen Jovanović Belgrado, Serbia 2021 Para obtener información: www. Entrenamiento de la fuerza muscular y la prevención de lesiones en deportistas. 2005) indica que, en todo caso, es la aplicación de un protocolo de entrada. Cómo usar el protocolo 5x5. 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